最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

一本不難閱讀的書。 通過微小說的模式帶出什麼是正念, 以及可以如何練習和運用。 雖然個人覺得運用的方式有點過於簡單, 但是這種方式確實有利於作者把複雜的一些學科研究用簡易的方式敘述讓這本書不會過於乾澀。 作者在書中有不斷的強調正念目前還在研究的起步, 許多書中帶出來的點和好處雖然都是相關的研究報告作為基礎的, 但是不管是改變認知還是正念都不是休息的全部! 睡眠、運動、飲食等要素依舊是休息的基礎! 書中帶出的7種休息法。 正念呼吸法【回到當下】、動態冥想【擺脫自動駕駛】、呼吸空間【改變對壓力的感知】、思考迴圈【讓心猿意馬的心安靜】、Rain【自我情緒的控制】、溫柔慈悲的心【負面情緒的控制】以及身體掃描【排除身體的疲勞和疼痛】只要嘗試, 都會有不錯的效果。 筆記📒 正念就是只【透過冥想等來達成大腦休息法之總稱】不做任何評斷, 主動的將注意力集中在當下的經驗上呼吸是意識的錨。 當波浪因風而起, 只要有錨, 船就不會飄走。所謂的正念,就是要想出次接觸般的從新理解世界, 重拾能維持在當下宛如孩子或動物的純粹之心。將注意力到感想日常行動、回到當下,便能有效脫離自動駕駛、減低心神不定。除了正念, 最好的休息就是睡眠。人鬧是會改變的, 這叫做【腦的可塑性】正念不止會改變一時的腦部運作狀況, 它還能夠改變大腦本身的結構大腦的壓力反應原理,像是焦慮、恐慌症發作當恐慌或外來威脅等壓力刺激太強時,杏仁核就會過度運作, 這時若額葉不加以抑制, 便會影響交感神經而產生生理症狀。常見的包括心悸及過度換氣等。所謂的認知行為療法, 是指透過諮詢之類的方式來改變對疲勞的感知, 藉以學習與疲勞和平共處的方法。改變認知當然不是全部。 睡眠、運動、飲食等要素依舊是休息的基礎, 這點不能忘記。我們平常大腦不太會去區隔【在想的事情的自己】和【所想的事情】,這樣一旦對某事耿耿於懷、想不開, 思緒就會陷入重複迴圈, 感覺自己像兜圈子一樣。心有餘裕的人是不會把自己的和想法畫上等號的。讓自己的思考習慣變的更容易處理。憤怒,是大腦為了保護自己而啟動的一種【緊急模式】爬山的時候也可以看看周圍的風景, 別忽略了腳邊的那些花花草草。 過度的任務導向、目標導向, 就會失去餘裕,於是憤怒變由此而生。帶領團隊或組織方面、有時候自我是一種妨礙。Resilience【自我修復能力】事事樂觀與人連結靈活性思維信念及道德標準
原子時間:奇蹟的晚間4小時,改變人生、收入翻倍,社畜獸醫的時間管理實證

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評鑑 很多這本書所提出的觀點, 在另外一本書【原子習慣】中有更詳細和深入的討論。 ex1 :【原子習慣】說改變習慣最有效的放方式事改變身分認同, 並有詳細的解說, 【原子時間】建議讓自己變成理想中的樣子。  ex2 :【原子習慣】提出家人和朋友可以如何塑造你的習慣 【原子時間】提出同樣的提問並在內文說可以“尋找與自己同行的人” 。  詳細對比的話【原子習慣】這本書會有更架構性, 更多研究例子和深入的探討。如果不常閱讀工具書, 【原子時間】還是不錯的起跑點。 簡而易懂, 也有簡易的曼陀羅思考方式和番茄工作法等概念的介紹, 適合剛開始出發想管理好自己的習慣與時間的人。 閱讀筆記 但你覺得時間綽綽有餘的時候, 效率就會降低, 擁有很多時間反而需要更高的自制力。  設定截止日期, 是給自己很好的動力。等到退休後, 子女長大成人離家之後, 如今母親感覺自己的存在價值也消失了。 她從來沒有想過自己為什麼而活, 做什麼事情快樂, 怎麼填滿生活才不會後悔。要實現夢想, 不是只有把它當成第一職業才能實現, 即使我無法成為精通某個領域的頂尖專家, 我依然會持續在所有能夠帶來快樂的事情上努力。被動生活太久了, 輪到要自己做主並付諸於行動就會顯得困難, 甚至老早就忘記自己做什麼事情會快樂。對自己的人生負責, 對自己的決定多承擔一份責任, 也讓我更快摸索出我可以做什麼、不可以做什麼。對自己的人生全力以赴, 做個有一些固執但是不偏執的人。曼陀羅思考方式一點一滴的過程都值得期待, 不要過度糾結沈溺於結果。時間的特性, 如果意識到時間的存在, 緊盯著時間, 時間就會過的緩慢。 如果遺忘時間的存在, 就會稍縱即逝。專注: 就是放了100%的精神在做一件事, 而不是只放了一半的精神。事後紀錄, 復盤會讓自己精進番茄工作法, 壓榨自己45分鐘, 再鬆懈15分鐘 好好思考, 自己的時間是真的已經被塞滿, 還是沒有勇氣為了想要的事情, 去放棄沒那麼想要做的事?不要一邊閱讀, 一邊上網查資料。這樣時間會被偷走。 反思自己可以如何更有效率。少認為【我應該要去做】, 這個會期動【人的心理反抗機制】 (6個問題、竟能說服各種人)人本來就不可能100%按照計劃走, 但有些人可以很快的修正方向和策略, 有些人則會內歸因, 開始責怪自己,你想當哪一種人?考試有期限, 人生沒有無論什麼事, 感覺不想做之前趕緊去做。
眼如觀景窗,心是快門鍵:6 大美學心法,開啟你的攝影眼

眼如觀景窗,心是快門鍵:6 大美學心法,開啟你的攝影眼

這本書是裝滿好奇、唯美、希望等美好事物的潘朵拉盒子。    通過“看的方式”、“攝影三元素”以及“畫面的構成”架構出了一套對攝影和美學的系統化學習方式。 一邊閱讀的時候我貪婪的筆記著自己需要進修和學習的地方,一邊上網爬文想要了解更多更詳細的內容,一邊玩弄著自己的相機的設定。 對於初學的我而言, 本書的架構提供了我一個很好的學習方式, 讓我在攝影這條路上可以有方向的繼續學習。 書中有許多照片的構圖讓自己怦然心動。 有拍的像畫的照片、有耐人尋味的構圖、有忽略掉的視角、也有許多驚艷的一瞬間! 這也是一本遊記成果的總結, 記載著許多背著相機踏過的足跡。  一個個陌生的地方, 往往讓我們的感官受到強烈的刺激。 尋尋覓覓中讓自己在三度空間與二維國度之間徘徊,向永恆偷取幾秒鐘。 唯一覺得可惜的是希望印刷的材質可以讓書中更多的佳作得到更好的呈現。
打開網路就有錢:我靠自媒體與投資理財打造多元獲利模式

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有較深技術背景的人一開始閱讀這本書的時候或許會覺得比較不以為然。 因為這本書給的指引多過實際的操作步驟。 但是閱讀到最後, 你會發現作者的思路是清晰的。 他對相對應的主題的歸類是詳細和有架構的。 文字雖然很“工程師”, 但是沒有實戰經驗的人是無法分享那麼多乾貨的。 如果自己有實際操作過流量, 閱讀這本書的指引應該會很有感和有所啟發。 正如作者書中強調的一件事,很多事情對許多人來說是陌生和完全沒有概念的。 比如架設網站, 對於有技術背景的人來說是相當簡單的一件事。 但是對於大部分的群眾, 裡面所需要了解和知道的事情不是三言兩語可以弄清楚的。也因為這樣, 自媒體只要找到這個價值和你的受眾群,你就找到了你的存在價值和存活的空間。這是給我自己很好的一個啟發: 不問學問的高低, 只問學會後幫誰解決了什麼問題! 佩服作者年紀輕輕就思路清晰, 熱愛學習並可以整理出自己的一套方法並脫離了體系找到了自己喜歡的生活方式。 如果你想了解自媒體的經營可以如何從無到有,可以如何操盤和獲得一些指引, 這是一本很棒的書。
我的人生我來柔

我的人生我來柔

應該是在 Youtube 上看到了訪談後買入這本書。 家柔坦蕩的面對她人生中不美滿的第一個24年,也大方的分享她第二個24年生活裡和家人一起度過的各種回憶與情節。書裡有溫馨的畫面,有讓我忍不住大笑的點滴, 也有許多嚴肅議題的思考總結。 這本書讓我再次思考了我想要教育自己孩子什麼,不單單只有工作面向, 而有更多做人的方方面面。 或許因為年紀相近, 閱讀這本書的時候是有許多共鳴之處的。 很療癒的一本書。推! 筆記📒 李國修老師:演習修行, 看戲修心人一輩子只要做好一件事情, 就算是功德圓滿了 良言一句三冬暖,惡語傷人六月寒。 要提醒自己在言語上多給人溫暖。再次驗證, 對孩子而言,你以為給他最好的, 其實不見得就是他喜歡的。小孩的未來, 必須是她/他要的如何做到讓小孩對父母的記憶, 一直是溫暖的?少一些想到自己和我, 多一份心思留意身邊的人。當一個人最需要扶持的時候, 有人默默的在旁邊陪伴著,那就是最大的安慰對於越是親近的人越要有禮數。顧慮到所有人的心情, 細心觀察對方的需求不在睡覺前懲罰孩子, 讓他們帶著憤怒或是恐懼入睡很多人需要幫助但是不需要同情。如果只給予同情, 對發也不會開心對不起這三個字很珍貴, 事不過三,而且限於不小心。 不能一直說對不起。伴侶才是陪自己走到最後的人。 小孩會長大離開。輕輕的話卻有力量。人生的修行在把自己的菱角如揉湯圓一般搓了去最先低頭彎腰,說話最小聲的人往往才是最有本事的人身體健康是父母可以給小孩最大的祝福和禮物不要急著給方案, 讓需要學習思考的人有【思考的經驗】已知: 對你好的人不一定是花錢給你買東西的人, 是願意為你花時間的人已知: 財佈施、法佈施、無畏佈施笑容和關心也是一種佈施人生在世, 先做該做的事, 才能做想做的事終身學習:已知: 興趣是在多方嘗試後找到的不讓小孩超越, 一旦超越小孩就會看不起父母,甚至覺得無法與父母溝通, 也是隔閡的開始學習茶道是讓自己在寧靜中觀察到當下的各種細微的變化,慢與靜讓自己可以更活在當下因為老, 我們活出年輕時候所沒有的價值琦君:她的爺爺給她一雙鐵皮鞋, 我的阿公和我說“Kacang Puteh 嘛係頭家一個”, 我的阿爸和我說“吃虧是福”
鴿子 Die Taube

鴿子 Die Taube

故事的主人翁喬納坦小時候在法國經歷了二戰,父母消失,被遺棄、妹妹在他在印度當兵的時候移民。 在叔叔的安排下娶了一個已經懷孕的女孩,之後女孩和人私奔, 帶給主人翁羞辱和傷痛。 他最後逃離了熟悉的環境,給自己選擇了一個平淡無為的生活,準備安穩的度過餘生。 他房子外鴿子的忽然出現喚起了心中內心深處的恐懼, 埋藏已久的恐懼被無限放大, 荒謬絕倫。原本建立已久的脆弱世界一夕之間崩潰。 對於自我的討厭也開始不斷的攀升。 喬納坦覺得布奇哥廣場的流浪漢被迫在世人面前赤裸裸的處理內急是無助和充滿屈辱的。但是當他面對自己的恐懼的時候, 卻在盥洗台處理自己的內急。 甚至到了決定自殺的時候, 下意識的買了和流浪漢一樣的食物, 做著和自認為最無助和可憐的人一樣的事情,讓他生無可戀。 代表和平的鴿子,盡然也可以幻化成為恐懼的囚牢! 清晨喬納坦被雷聲驚醒, 被雨聲洗滌後的喬納坦,忽然意識到已經沒有了戰爭、沒有了被遺棄的失落、沒有了束手無策。喬納坦也終於意識到  “沒有別人他活不下去” 的事實。  大雨的滴答聲, 似乎給了他鼓勵, 讓頓悟的他獲得了重生。 文學作品的好處, 就是讓你反覆思考。 有人和我說過, 別太在意別人的眼光,別太把自己當一回事。 因為根本沒在注意你。 別讓自己的恐懼,成為那隻荒謬的鴿子。 
1日5分鐘暖眼操,視力就會好回來:專攻近視、老花眼,解決乾眼症的視力訓練

1日5分鐘暖眼操,視力就會好回來:專攻近視、老花眼,解決乾眼症的視力訓練

別浪費錢在這本書上。 做為視力訓練中心所長,巴爾的摩視力眼科學會主任研究員, 作者書中卻是充滿沒有出處的數據、未經證實的說法和作者的觀察所構成的自己一套的說法。 舉例:用電腦/手機眼睛會變小, 用眼不當人臉容易歪。 全書最有價值的就是第一章的9張圖, 教你如何做眼部運動。建議大家找找家附近的眼科醫生或許會說的更詳細。
王偉忠:都是我朋友的事──趁我還記得,一定要寫下來的男人鳥事……

王偉忠:都是我朋友的事──趁我還記得,一定要寫下來的男人鳥事……

第一次接觸王維忠是看了他在 Youtube上被訪問的一些節目, 當時覺得這個人說話很直,很有自信, 很會說故事。後來逛博客來的時候看到這本書就買來看了。 人到了一個年紀就會忽然懷舊起來。就會開始回味過去的人生, 過去的點滴。 雖然都是朋友的故事, 約在老樹咖啡店的“咖啡店的大裙子”的故事, 帶出了一代台北人的故事。 為了更好的生活移民, 能力好的時候想盡辦法想填補一下年輕時候的幻想,夢幻破滅後總會狠狠的把人推回現實。 或許娛樂圈打滾了多年, 許多成年人的尷尬和不敢說的事,到了王偉忠這個很會說故事的人的手裡, 就變成一個個的讓人忍不住發笑的故事, 時不時也會讓你暗自心驚說唉, 這好像也是我的秘密~~ 這本書裡面有遺憾、有領悟、有細膩的觀察、有命運的插肩而過、有執著、有嫉妒、有人算不如天算、有各種男女之間的故事、有好聽的故事! 在書中的故事裡, 你應該可以找到久別重逢的自己, 因為世界所有的的相遇, 都是久別重逢。 我比較好奇的是, “巴拿馬草帽” 和 “我的菲,有草字頭”是什麼意思,哈?
低酸‧食療‧護胃聖經:【全美最佳醫師親身實證】不用吃藥、3週有感、4週見效,一舉戰勝胃食道逆流,改善全身性發炎

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自己胃食道逆流嚴重,一直靠服用氫離子幫浦阻劑控制。 書中清楚的列出因果關係和造成胃食道逆流的各種原因。 壓力造成類固醇激素的增加間接刺激胃酸的分泌和增加胃蛋白酶。 壓力大的時候往往睡眠不足,而睡眠不足會增加身體的飢餓肽催促大腦讓我們去覓食造成過度進食。除了靠防腐劑延長食物的可用期外,很多加工食品是通過膳食酸來達到保鮮的效果。味蕾不察覺的情況下, 沒有選擇性的吃進了過多酸化的及食食品。甜食(高果糖玉米糖漿和硫酸)、巧克力、氣泡水、酒等食物會造成下食道括約肌鬆弛。 不當的作息和壓力,不正確的飲食(膳食酸)都會增加體內的自由基,形成氧化壓力(老化、變質、組織惡化), 促使全身發炎和造成免疫系統功能異常。 身體發炎的影響是深遠的。 藉由書中推薦的低酸飲食和生活習慣的調整來治療以及預防酸害和發炎,讓好的胃酸留在正確的地方,從啟一個更健康的生活方式。 筆記📒
流浪日記:世界,是我的信仰

流浪日記:世界,是我的信仰

應該算是一本旅遊時候的隨筆。 不是散文,也不是一般的遊記,文字中夾雜著各種語言如西班牙語、日語、台語和親子之間的密語。 乍看之下文字土土的, 但又在不經意的時候來了一些如:“她倆笑成京都最早開的櫻花” “見識一隻小卷竟然代表一片海洋“ 的句子。許多句子很好的總結了一些流浪的體悟! 讓人值得回味。 男人再強,還是女人帶大的。希望我會一直記得,「Jordan也輸過球」。知道自己擁有太多的那一刻,是真正富有的開始。謝謝你們把身體保持得那麼好,我們才可以一起走入那些個美麗風景。「他們不就是我的家嗎?家都帶在身上了,還要趕去哪裡?」因為我們都是彼此人生舞台上,最愛的神祕嘉賓啊! 可以放下一切, 走出自己的舒適圈, 帶著家人到世界各地體驗是多少人掛在口邊的夢想? 清零的這個過程, 捨去的這個過程,卻獲得了更多的知足,獲得了更多的陪伴和活著的當下。 蔣勳:「一天有24小時這麼漫長,我們能不能留18分鐘給一首詩?」詩,因為無聲,所以僅能退一步,若是生而為人能重視自己預留的18分鐘,或許你會真切地從心坎間聽到月亮升起的聲音、花開的聲音、河流潺潺流去的聲音。生命偶如寒火,冷冷的火芯,卻仍留下灼燒的愛,或許,每天留給一首詩18分鐘,對忙碌的人更是苛求,但若是每天願意留18分鐘給摯愛的人就不算苛求了。 2017年浩子一家人為彼此留下了一輩子可以細細品嚐的記憶。